נפיחות בטנית
כולנו מכירים את התחושה הזאת בארוחת שישי או ערב חגיגי, כשהשולחן עמוס באפשרויות טעימות ומפתות. איך אפשר לצפות מאיתנו לוותר על חתיכה מהחלה בתחילת הארוחה וגם על פרוסה מהעוגה שהגישו לקינוח? ואם במקרה גם נפלנו על ימי הווסת והחשקים באוויר, אז הופ - מצאנו את עצמנו בחגיגת נפיחות בבטן.
בינינו ישנם כאלו שחווים את התופעה הלא נעימה הזאת באופן יום יומי וזה הופך למטרד אמיתי.
אז אם כבר התרגלתם לתחושה הזו שמלווה אתכם, עד כדי כך שזה כבר מרגיש ״נורמלי״, אני רוצה שתדעו שזה לא חייב להיות ככה. אפשר לטפל בזה. אבל קודם כל חשוב להבין מה מקור ה״בעיה״ שגורם לנפיחות מלכתחילה.
מה היא נפיחות בטנית?
רוב האנשים יחוו בשלב מסוים בחייהם את הסימפטום השכיח הזה.
נפיחות בבטן מתבטאת בתחושת מְלֵאוּת או לחץ בבטן, כמו זו שניתן להרגי אחרי ארוחה כבדה. לפעמים היא גורמת לבטן להיות קשה או גדולה כמו בהריון, ולפעמים היא תישאר שטוחה אבל עם תחושה של נפיחות. התופעה כאמור יכולה להופיע אחרי ארוחה כבדה, אבל לעיתים היא גם תופיע בלי כל קשר לכמות המזון שאכלנו. נפיחות יכולה לבוא לידי ביטוי במגוון צורות ומיקומים שונים לאורך מערכת העיכול.
תסמינים:
נפיחות בטנית לעיתים מלווה בתסמינים כמו גזים, חוסר נוחות ואפילו כאבים בבטן. הנפיחות יכולה להופיע בבטן העליונה או התחתונה. הדבר נכון גם לגבי גזים במערכת העיכול - הם יכולים לבוא לידי ביטוי בחלק העליון, ואז נחווה גיהוקים ושיהוקים, או בחלק התחתון, ואז נחווה נפיחות (ובשפה עממית - פלוצים).סיבות עיקריות הגורמות לנפיחות בטנית:
גזים - כלומר "אוויר כלוא" במערכת העיכולהליקובקטר פילורי - חיידק נפוץ שחי במערכת העיכול של רבים מאיתנו. ברוב המקרים הוא רדום ואינו עושה בעיות, אך לעיתים הוא ״משגשג״ ועשוי לגרום לתסמינים לא נעימים בבטןגסטריטיס - דלקת בקיבהדיספפסיה - אוסף תסמינים בקיבה אשר ברוב המקרים נובעים מאורח חיים לא בריא כמו צריכה מרובה של קפאין, אלכוהול וסטרס כרונימחלות / הפרעות מעי שונות - קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילורי, דיברטיקוליטיס, IBS ו - SIBOאלרגיה או רגישות למזונות מסוימים - ישנם מזונות שהגוף שלנו מתקשה לעכל. חלק מהרגישויות ניתן לגלות באמצעות בדיקות אך לא תמיד. לפעמים הדרך הטובה ביותר היא לגלות דרך ניסוי וטעייה, והקשבה לגוףקושי בפירוק סוכרים או בעיכול סיבים למיניהם - ישנם מזונות שנוטים לתסוס במערכת העיכול או שיש בהם הרבה סיבים שקשה לנו לעכל, למשל לקטוז במוצרי חלב, קטניות וירקות ממשפחת המצליביםבליעת אוויר - במהלך היום, כשאנחנו מדברים או אוכלים, אנחנו בולעים אוויר שלאחר מכן מצטבר במערכת העיכול. בליעת אוויר יכולה להיגרם גם מעישון, לעיסת מסטיק ומשקאות מוגזיםתרופות מסוימות - נטילה של אנטיביוטיקה, סטטינים, משככי כאבים ותרופות נוספות לעיתים מלוות בתופעת לוואי של נפיחות בטניתעצירות - בעיה בתנועתיות של המעיים עלולה לגרום להצטברות של צואה וגזים ולכן גם לנפיחות בטנית
תנודות הורמונליות - במהלך החודש אנחנו חוות שינויים הורמונליים המלווים לעיתים בצבירת נוזלים באזור הבטן התחתונה, כמו למשל בזמן הביוץ או לפני הווסת. מצבים נוספים כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות או אנדומטריוזיס יכולים גם כן להיות המקור שגורם לנפיחות בטנית במהלך החודש
מחסור באנזימי עיכול - מקור האנזימים בגוף מגיע ממערכת העיכול או מהמזון שאותו אנו צורכים. תפקיד האנזימים הוא לפרק את רכיבי המזון ביעילות כך שיוכלו להיספג בזרם הדם
חוסר איזון של חיידקי המעיים - למשל אחרי נטילת אנטיביוטיקה או דיאטה קיצוניתאיך מטפלים בנפיחות בטנית?
אם מדובר במצב כרוני שחוזר על עצמו מומלץ לעבור בירור רפואי כדי לאבחן אם יש סיבת רקע כמו אלו שמניתי קודם. מצב כזה מצריך טיפול בגורם הספציפי.
מומלץ לבדוק אם ישנן רגישויות ואלרגיות למזונות מסוימים ולטפל בכך עם איש מקצוע שיכול לספק ליווי תזונתי.
אני תמיד אמליץ על טיפול הוליסטי. הרבה פעמים הפרעות במערכת העיכול נובעות מהאופן שבו אנו מתנהלים בשגרה, ממקור רגשי ולא רק ממה שאנו אוכלים. הרפואה הסינית מספקת טיפול רחב ומקיף ויכולה לתת מענה להפרעות במערכת העיכול כדוגמת נפיחות בטנית. השילוב של דיקור, תזונה וצמחי מרפא בהתאמה אישית - מהווה טיפול המתמקד גם בשורש הבעיה וגם בסימפטומים.
מתי חשוב לגשת לרופא?
אם הנפיחות מחמירה ולא עוברת, או שנלווים לה תסמינים כגון דם בצואה, חום, בחילות ושלשול - רצוי לעבור בירור רפואי.10 טיפים לטיפול בנפיחות בטנית:
1. לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום, כל 3-2 שעות2. להקפיד לשתות מספיק נוזלים במהלך היום - מים וחליטות
חליטות טבעיות - למשל קמומיל וזרעי שומר3. לא לשתות בזמן האוכל ורצוי גם לא מיד אחרי/לפני4. לאכול בשעות מסודרות וקבועות יחסית5. לאכול לאט וללעוס בצורה מספקת את האוכל6. להימנע מלעיסת מסטיק, משקאות מוגזים ועישון7. לבדוק בשיטת האלימינציה אם יש מזון שמהווה עבורכם טריגר לנפיחות, למשל שבועיים ללא מוצרי חלב/גלוטן/קטניות8. להשרות ולהנביט קטניות לפני בישול / אכילה9. פעילות גופנית והליכות - מומלץ הליכה יחפה, אפשר בים ובטבע10. נשימה מודעת - לתרגל נשימות, לשים לב לנשימה במהלך היום
לסיכום:
לפעמים כוחו של הרגל משאיר אותנו במצבים לא נעימים, כי התרגלנו להרגיש נפוחים ונפוחות ובאי נוחות אחרי ארוחה או כתוצאה מסיבת רקע שעוד לא ידועה לנו, במחשבה שזאת המציאות שלנו. אבל זו לא גזירת גורל. אשמח לעזור לך להבין טוב יותר את מערכת העיכול שלך ולהתאים עבורך שגרה נכונה, מאוזנת ומדויקת יותר, שתעזור לך ליצור הרגלים חדשים.